Bodybuilding – Besser als sein Ruf

Bodybuilding ist auch heute noch ein gutes Training für den gesamten Körper. Durch die vielen negativen Schlagzeilen rund um das Thema Bodybuilding ist diese Sportart leider in Verruf gekommen. Nimmt man das Training jedoch einmal genauer unter die Lupe, kann man viel Positives daran erkennen.
Mit Bodybuilding kann man den Körper sozusagen modellieren, was auch hierbei im Mittelpunkt steht. Gezielte Übungen, teils mithilfe von Fitnessgeräten, ermöglichen ein Training, das den gesamten Körper beansprucht. Muskelaufbau ist das Ziel von Bodybuilding und fällt in den Bereich des Krafttrainings. Wie bereits angemerkt, liegt das Augenmerk beim Bodybuilding im Formen des Körpers nach eigens gewünschten Vorgaben. Dies bedeutet, möchte jemand an seinen Oberarmen mehr Zuwachs, so kann er diese gezielt trainieren. Hilfsmittel sind Hanteln und Trainingsmaschinen. Liegt der Schwerpunkt eher im Muskelaufbau der Beine, werden diese eben intensiver trainiert. Empfehlenswert ist immer ein Ganzkörpertraining, wobei anfangs mit moderatem Gewicht trainiert werden sollte.
Das Training wird meist mit Wiederholungszahlen durchgeführt. Das bedeutet, dass beim Bodybuilding mit einer Wiederholungszahl von acht bis zwölf gearbeitet wird. Fortgeschrittene können auch ein Maximalkrafttraining absolvieren, mit einer höheren Belastung, dafür jedoch mit weniger Wiederholungen. Die Wiederholungszahl beim Maximalkrafttraining liegt bei einer bis zu sechs Wiederholungen. Dann gibt es noch den Kraftausdauerbereich, indem Wiederholungen von 13 bis 25 Stück angewandt werden. Dieses Training dient der Kapillarisierung der Muskulatur und es erfolgt konzentrisch. Der Muskel soll dabei über einen Großteil des Bewegungsspielraums mit einer möglichst gleichbleibenden Kraft belastet werden.
Trainingsarten im Bodybuilding gibt es in großer Anzahl. Unterschieden werden diese zunächst nach dem Trainingszustand jedes Einzelnen. Denn Untrainierte können und dürfen nicht die gleichen Trainingsmethoden durchführen, die ein trainierter Körper seit Jahren absolviert. Dies birgt Gefahren, die im schlimmsten Fall dazu führen können, dass ein weiteres Training ausgeschlossen ist.
Zum Schluss muss noch erwähnt werden, dass auch nach einer Trainingseinheit im Bodybuilding dem Körper die Möglichkeit der Regeneration gegeben werden muss. Es wäre übertrieben, seinen Körper täglich bis an die Grenzen zu trainieren. Bei Anfängern sollte der Zeitraum zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens 48 bis 72 Stunden betragen. Bei Fortgeschrittenen genügen 24 bis 48 Stunden. Im Leistungssport reichen 12 bis 24 Stunden aus.